7 días para dejar de
decir que sí por culpa
Ya dijiste “Claro que sí”…
y estás pensando: “¿Para qué me comprometí?”
Empieza a reconocer qué hay detrás de esos sí y practica respuestas que también tomen en cuenta tu tiempo, tus ganas y tus necesidades.
Un email al día · Una práctica de cinco minutos · A tu ritmo
Haces espacio para todos.
¿Y para ti?
- Aceptas un favor aunque tu agenda ya está llena.
- Buscas una excusa “suficientemente buena” para descansar.
- Si alguien se molesta, empiezas a negociar tu propia respuesta.
Y terminas pensando: “La próxima vez voy a decir que no”. Vamos a empezar por lo que pasa antes —y después— de ese momento.
A veces el favor dura un rato.
El malestar te acompaña todo el día.
Te dicen “Gracias, sabía que podía contar contigo”. Tú sonríes. Pero ya estás pensando qué vas a cancelar para cumplir.
O aceptas esa visita y pasas la tarde deseando estar en tu casa. Después te molesta que nadie note lo cansada que estás… aunque respondiste “Sí, claro” cuando te preguntaron.
Cuando esto se repite, tu descanso se mueve, tus planes se aplazan y se acumula ese “¿Y quién piensa en mí?”.
Tu respuesta también puede incluirte a ti.
Este reto te da un lugar por donde empezar: reconocer el momento en que vas a decir que sí por compromiso y practicar qué hacer diferente.
Herramientas para ese momento
en que no sabes qué contestar.
Durante siete días, recibirás una reflexión y una práctica pequeña dentro de cada email. Vamos a trabajar con situaciones que sí pasan en tu vida:
- Preguntas para reconocer tus sí automáticos.Para darte cuenta de cuándo estás eligiendo y cuándo estás intentando evitar que alguien se moleste.
- Frases para ganar tiempo antes de responder.Como “Déjame revisar y te confirmo”, para que puedas mirar tu agenda y también escucharte.
- Ejemplos de respuestas breves y respetuosas.Para el favor de una amiga, la visita familiar o esa tarea extra que alguien espera que tú resuelvas.
- Una práctica para hacer una pausa cuando aparezca la culpa.Para no cambiar tu respuesta apenas llegue la incomodidad o te den ganas de justificarte otra vez.
- Respuestas para cuando alguien insiste.Para ese “Pero es un momentito” o “Tú siempre lo haces”, sin tener que inventar otra explicación.
- Un siguiente paso que puedas seguir practicando.Al cerrar la semana, elegirás una situación y una herramienta para llevarte a tu día a día.
Sí, quiero estas herramientas gratis
Sin costo y sin obligación de comprar nada. Los ejercicios llegan dentro de los emails.
Sabes lo que quieres decir.
Lo difícil es permitirte decirlo.
- Ensayas el “No puedo” y, cuando llega el momento, te sale “Está bien, yo veo cómo hago”.
- Con tu mamá, tu pareja o una amiga te cuesta sostener una respuesta si notas que se incomodaron.
- Te gustaría descansar sin preparar primero una lista de razones que lo justifiquen.
- Ya estás cansada de terminar molesta contigo después de comprometerte otra vez.
Puedes empezar aunque todavía te cueste. No tienes que saber poner límites ni hacerlo perfecto. Solo darte unos minutos para mirar lo que te pasa y ensayar otra respuesta.
Reconocer lo que te pasa.
Empezar a responder diferente.
Durante el reto iremos de mirar esos sí que te pesan a explorar cómo hacerte espacio en tus decisiones cotidianas.
- Reconocer cuándo te estás dejando para después.Miraremos cómo aparece la complacencia en tu día a día y qué señales te ayudan a darte cuenta de que estás aceptando algo que no quieres o no puedes sostener.
- Entender qué hace tan difícil elegirte.Exploraremos el miedo a decepcionar, las expectativas de otras personas y las ideas que has aprendido sobre ser buena, estar disponible y cuidar a los demás.
- Practicar respuestas que también te incluyan.Trabajaremos maneras de hacer una pausa, escuchar lo que necesitas y comunicarlo con claridad en situaciones cotidianas.
- Hacerle espacio a la incomodidad sin decidir de inmediato desde ella.Veremos cómo acompañarte cuando aparezcan la culpa, las dudas o la reacción de alguien más, y cómo volver a lo que importa para ti.
- Llevar lo que descubras a tu vida.Te invitaré a elegir pasos pequeños y posibles para seguir practicando, incluso después de terminar el reto.
No tienes que cambiarlo todo de golpe.
Podemos empezar con una respuesta.
Hola, soy Yavierlis.
Soy terapeuta bilingüe y creadora de herramientas para acompañarte a dejar de complacer, tratarte con más compasión y construir relaciones más sanas sin perderte a ti.
Vamos a empezar con algo pequeño: darte una pausa para escuchar tu propia respuesta.
Puedes empezar aunque todavía te tiemble la voz.
Quizás te estás preguntando…
¿De verdad es gratis?
Sí. Los siete emails y sus prácticas son gratuitos. No necesitas hacer una compra para participar ni para completar el reto.
¿Tengo que conectarme a una hora específica?
No hay clases en vivo. El contenido llega por email y puedes leerlo en el momento que te venga bien.
¿Cuánto tiempo necesito?
Aproximadamente cinco minutos al día para leer la reflexión y hacer la práctica. Puedes dedicarle más tiempo si quieres escribir o pensar con calma.
¿Y si me atraso o no puedo hacerlo todos los días?
Puedes retomar los correos después. No tienes que entregar tareas ni ponerte al día a la fuerza. La idea es que esto te ayude a hacerte espacio, también en la manera de participar.
¿Esto es terapia?
Es un recurso educativo con reflexiones y ejercicios para la vida cotidiana. No es terapia ni sustituye atención individualizada. Tú decides qué prácticas se ajustan a tu situación.
No tienes que esperar a estar harta
para empezar a tomarte en cuenta.
La próxima vez que te pidan algo, puedes empezar con una pausa.
Te acompaño a practicarla, un email a la vez.
Inscríbete gratis para recibir el reto por email. El formulario se abre en tu navegador.
Un email al día · Prácticas de cinco minutos · Sin clases en vivo
Al inscribirte recibirás el reto y después mis correos con reflexiones, recursos y novedades. Puedes darte de baja cuando quieras.
¿No se abrió el formulario?
yavierliscartagena.myflodesk.com/reto7diassinculpa